plecy w domu

Witam. Trening w domu na masę do oceny :) Poniedziałek: Klata: -pompki 4x15-20 -rozpiętki 4x15-20 Triceps: -pompki w podporze tyłem 4x15-20 -wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku 3x10 -noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad [...]

Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]

[...] kotlety, na obiad co jest w domu i kolacja czasem cos mlecznego. Chce teraz powazniej podejsc i brakuje mi pomyslow. Jak mozecie to podajcie jakis plan dietetyczny ( kilka propozycji dan zebym mogl mieszac) Chodze na silownie 4x w tygodniu- pon plecy, wt bary/tric, sr nogi, pt klata/bic.Czy dobrze dobralem partie??? Licze na wasze podpowiedzi ;)

[...] ale wcześniej ćwiczyłem tylko na hantlach i drążku. Ostatnio kupiłem sobie ławkę i sztange do ćwiczeń w domu i zacząłem sprawdzać sobie różne ćwiczenia, m.in. na plecy, wiosłowanie, martwy ciąg i wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. Przerobiłem każdego 5 serii po 8 powtórzeń, ale w ogóle nie czułem pleców. Jedynie barki trochę mi [...]

[...] pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia więc nie mam możliwości zmiany samych [...]

Witam.Po pół roku siłowni muszę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji sztangę, hantle i drązek. Proszę o rady i ewentualne skorygowanie mojego planu. Czy takie 5 obwodów co drugi dzień z 3 minutową przerwą między obwodami jest ok? 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) [...]

[...] Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja chcę [...]

Prosze o ocene moje treningu. Treningi w poniedzialki i czwartki mam na siłwoni a w środy i soboty w domu. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco - modlitewnik triceps - prostowanie ramion na wyciągu - pompki na poręczach Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wzniosy hantelek bokiem - wyciskanie hantelek [...]

[...] na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz [...]

[...] barki 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota plecy, biceps 1.szrugsy ze sztangą 4x10 2.odgięcia tułowia w leżeniu 4x15 3.uginanie ramion ze sztanga 4x10 4.uginanie ramion z hantlą na siedząco 4x10 Niedziela wolne lub [...]

[...] mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie i jakieś codzienne ćwiczenia w domu, głównie na brzuch. Z góry [...]

Od 4 tyg trenuje na siłowni ,ułożyłem sobie plan na 4 dni o to on : Pon-klata+triceps ,ławeczka 3x6 50 kg ,triceps pompki na drążku środa-plecy i biceps , martwy ciąg 2+6 25 kg ,biceps drązek piątek-nogi i barki ,przysiady ze sztangą 2x4 x 15 kg , barki rozpiętki stojąc 3x8 ,barki rozpiętki na siedzaco 2x4 sobota-znowu klata 3x8 50 kg + brzuch [...]

[...] zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy jest to wystarczajaca ilosc [...]

[...] w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle na 2 rece podnoszone w kierunku klatki piersiowej -i hantle podnoszone w gore nad plecy. Wybaczcie jezeli nie znam nazw ale trenuje mniej wiecej od 3tyg i jestem nowicjuszem. I teraz mam pytanie, czy do tego cos dodac? Jak narazie czuje sie po tym dosc [...]

Od kilku dni bolą mnie pachwiny i plecy na odcinku lędźwiowym. Zauważyłem to, gdy robiłem przysiady ze sztangą. Przysiad mogę zrobić tylko do połowy, potem blokada- ból pachwin oraz kręgosłupa. Technika jest w porządku. Siłownię mam w domu i wykonuję przysiady przy lustrze. FBW wypadało mi wczoraj, ale postanowiłem odpocząć, bo nawet [...]

Witam chciałbym, aby ktoś rozpisał mi trening. Najpierw podam ze mam 17 lat jeszcze nie ćwiczyłem (poza pompkami dla relaksu 200 dziennie w seriach, po 20 czyli 10*20pompek) warze 75kg, wzrost 178, biceps 33, klata 107. Teraz zaczynam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (czwartek,piątek,sobota) pyzatym w dni, które nie chodzę na siłownie to mam [...]

[...] powiem, że jestem początkującym - od 2 miesięcy regularnie chodze na silownie (pn, śr,pt) i ćwicze poszczególne partie pn - klatka + biceps śr - barki + triceps pt - plecy + nogi, Wcześniej przez około rok ćwiczyłem raz w tygodniu na ławce klatke. Dodatkowo poza siłownią posiadam w domu ławke, drążek, hantle, gryf łamany, wioślarz. Mam [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] sprzętu do 600 zł oraz treningi (w których mógłbym korzystać z tego sprzętu) posiadam jedynie ekspander. Od razu powiem że pompki odpadają bo ostatnio nadwyrężyłem mam plecy i gdy wyginam się do tyłu ból powraca. Poproszę także o możliwe podanie teorii dotyczącej niektórych spraw związanych z ćwiczeniem (wolę wiedzieć co robię). Z góry [...]

Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]